BCAA verzweigtkettige Aminosäuren
Ausdauer- und Kraftsportler, die regelmäßig im Fitnessstudio trainieren, werden die Abkürzung BCAA kennen. Doch wenn Sie sich in diesem Bereich nicht gut auskennen, werden Sie sich fragen:
Was sind BCAA? Hinter dem Begriff stecken Branch Chain Amino Acids.
Es sind verzweigtkettige Aminosäuren, die der Körper nicht herstellen kann. Deswegen müssen sie von außen zugeführt werden müssen, zum Beispiel über die Nahrung. Die drei proteinogenen Aminosäuren dieser Gruppe sind Valin, Leucin und Isoleucin.
Sie kommen in einigen Lebensmitteln wie Rindfleisch, Lachs oder Hülsenfrüchte vor. Wenn Sie aber intensiv trainieren, reichen diese Vorkommen nicht. Daher müssen Sie BCAA über andere Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen.
In ihnen sind die verzweigtkettige Aminosäuren höher dosiert. Diese Mittel sind als Kapseln, Tabletten oder Pulver erhältlich. BCAA sind nützlich. Sie helfen dem Körper beim Aufbau, bei der Versorgung und bei der Aufrechterhaltung der Muskelmasse.
Wie BCAA aufnehmen?
Am effektivsten lassen sich BCAA über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. In der Wirkung macht es keinen Unterschied, ob die Aminosäuren als Tablette, Pulver oder als Kapsel eingenommen werden. Im Alltag ist die Kapsel praktisch.
Ihr Wirkstoff kann der Körper schneller verarbeiten als den einer Tablette. Das ist vor allem für den Einsatz vor und nach dem Training von Bedeutung.
Für diesen Anwendungsbereich wird ein zeitlicher Abstand von 30 Minuten empfohlen. Bei Tabletten benötigt der Körper länger, bis er den Wirkstoff in vollem Umfang aufgenommen hat.
Pulver haben den Vorteil, dass Sie sie abwiegen und präzise auf Ihre Verhältnisse abstimmen können. Das setzt aber voraus, dass Sie immer eine Waage zur Hand haben, um die BCAA Menge genau zu bestimmen. In der Praxis ist das nur selten der Fall.
Stattdessen wird die Menge des Pulvers grob abgeschätzt. Kapseln können Sie außerdem leichter transportieren. Das ist wichtig, wenn Sie die Präparate ins Fitnesstudio mitnehmen.
BCAA: Das sind die Vorteile und Nachteile
BCAA haben fast keine Nachteile.
Sie sind natürlich und werden von Körper gut angenommen. Bei der richtigen Dosierung kommt es selten zu Nebenwirkungen. Diese können sich in Form von starkem Haarwachstum äußern.
Eindeutig überwiegen die Vorteile, die die Einnahme von BCAA mit sich bringt. Die essentiellen Aminosäuren bewirken im Körper, dass bestimmte Nährstoffe besser aufgenommen und Stoffwechselvorgänge angeschoben werden.
BCAA sind vielseitig einsetzbar, also nicht nur als Nahrungsergänzung für Sportler gedacht.
Durch ihre positive Auswirkung auf den Muskelaufbau werden sie auch von Personen eingesetzt, die abnehmen möchten. Denn durch ein starkes Muskelwachstum erhöht sich der Energieumsatz. Das ist eine Grundvoraussetzung zum Abnehmen.
Die Präparate helfen bei der Insulinproduktion, wodurch Sie den Blutzuckerspiegel einpegeln können. Dadurch erfahren die Präparate in der Diabetestherapie eine Anwendung.
BCAA Wirkung
Das Muskelgewebe besteht zu großen Teilen aus Valin, Leucin und Isoleucin. Deswegen ist die Einnahme der drei Aminosäuren besonders nach einer Trainingseinheit wichtig.
Es werden die Energiereserven aufgefüllt, die der Organismus aus der Muskelmassen zieht. Muskeln haben für den Körper nicht den höchsten Stellenwert.
Deswegen greift er auf sie als Vorräte zurück, solange Sie den Nährstoffhaushalt nicht auffüllen. Die Muskelmasse würde Stück für Stück schrumpfen.
BCAA können mit anderen Aminosäuren kombiniert werden, um die Wirkung zu verstärken.
So bewirkt Glutamin, dass der Körper größere Mengen Wasser einlagert, wodurch sich das Zellvolumen vergrößert. Dies wirkt sich positiv auf die Fettverbrennung und den Muskelaufbau aus.
Nehmen Sie zeitgleich zu BCAA Präparaten Kohlenhydrate auf, regt das die Insulin-ausschüttung an. Das stärkt ebenfalls die Muskelbildung.
BCAA kaufen: Das sollten Sie beachten
Produkte, die BCAA enthalten, können an verschiedenen Händlern und Geschäften. Das umfassendste Angebot bieten Onlineshops, die häufig Präparate verschiedener Hersteller vertreiben.
Auch der lokale Handel verkauft BCAA Präparate. Apotheken, Drogeriemärkte, Sportfachgeschäfte oder Fitnesstudios haben Präparate im Sortiment. Welches Produkt für Sie das Richtige ist, hängt von vielen Faktoren ab.
Neben den bereits oben genannten Eigenschaften zur Resorption, das heißt Aufnahmegeschwindigkeit, spielen auch der Geschmack oder die Wirkstoffkonzentration eine Rolle.
Des Weiteren, je höher diese ist, desto weniger einzelne Portionen müssen Sie einnehmen. Hier gilt, dass Pulver eine geringere Konzentration der Aminosäuren aufweist als Kapseln.
Das Pulver besteht nämlich zu einem gewissen Teil aus Geschmacksstoffen. Recht selten ist die Darreichnungsform als Erfrischungsgetränk. Ein solches bietet der Hersteller Nocco unter der Bezeichnung BCAA Drink an.
Das zuckerfreie Getränkt hat mit 105 Milligramm je Dose außerdem einen hohen Koffeingehalt. Er sorgt für eine lange Ausdauer beim Training.
Wozu BCAA kaufen?
BCAA Präparate können Sie in verschiedenen Bereichen einsetzen. Sie sind also nicht nur für Sportler geeignet, sondern auch für Personen, die auf ihren Körper achten.
Die über die Nahrung aufgenommenen Mengen der verzweigtkettige Aminosäuren nur schwer zu kontrollieren sind, bieten Nahrungsergänzungsmittel eine große Erleichterung.
Sie lassen eine genaue Kontrolle zu. Studien haben ergeben, dass sogar erhebliche Überdosierungen für den Organismus weitgehend unproblematisch ist.
Selbst als Probanden etwa das Dreifache des täglichen Bedarfs eingenommen hatten, kam es zu keinen folgenschweren Nebenwirkungen. Die einfache Handhabung macht die Mittel zu einer ungefährlichen Nahrungsergänzung, mit der Sie dem Körper etwas Gutes tun.
Je nach Anwendungsgebiet haben die Produkte andere Mischungen und Zusatzeigenschaften. Hier sollte stets das Präparat genommen werden, mit dem die gewünschte Wirkung am ehesten erreicht werden kann.
BCAA helfen beim Muskelaufbau
Wer mindestens 3 Trainingseinheiten pro Woche absolviert, sollte den Muskelaufbau durch die langfristige Einnahme von BCAA-Präparaten unterstützen.
Denn sie können damit nicht nur schneller wachsen, sondern sich auch besser von den Anstrengungen des letzten Trainings erholen. Um eine optimale Wirkung zu erzielen, sollten Sie das Mittel 2 bis 4 Mal täglich einnehmen.
Unabdingbar ist die Einnahme etwa 30 Minuten vor und 30 Minuten nach dem Training. Morgens und abends ist es Ihnen überlassen, ob Sie das Präparat zu sich nehmen.
Welche Menge BCAA nutzen?
Die empfohlene Tagesdosis liegt bei Erwachsenen in Deutschland zwischen 5 und 20 Milligramm pro Tag. 1 bis 2 Gramm sollten pro 10 Kilogramm Körpergewicht aufgenommen werden, so lässt sich der tägliche Bedarf leicht ermitteln.
Bei vermehrten körperlichen Anstrengungen, muss ein höherer Bedarf abgedeckt werden. Dabei ist eine Überdosis nicht förderlich. Nehmen Sie mehr mehr als die Tagesdosis ein, tritt der gewünschte Effekt nicht schneller oder intensiver ein. Der Körper scheidet Überdosen ungenutzt aus.
Die drei essentiellen Aminosäuren Valin, Leucin und Isoleucin benötigt der Organismus in
unterschiedlichen Mengen. Daher weisen hochwertige Produkte die richtige Konzentration auf.
Auf zwei Teile Valin kommen je ein Teil Leucin und Isoleucin. Bei Hochleistungsprodukten ist der Anteil von Valin sogar 8 Mal so hoch wie der der beiden anderen BCAAs.
Doch diese Produkte sind nur für Personen geeignet, die sich mit der Wirkung gut auskennen und die einen entsprechenden Energieumsatz haben. Alle anderen sollten lieber auf die konventionelle Mischung setzen und stattdessen die Zeit für sich arbeiten lassen.
Denn mit einem kontinuierlichen Training tritt der gewünschte Effekt ein, auch wenn es etwas länger dauert.